减肥是生活方式的改变，而非短期冲刺。通过「均衡饮食+规律运动+良好作息」的组合，逐步减少体脂，同时保持心理健康。遇到挫折时及时调整策略，而非自责。健康的身体需要时间塑造，坚持就是胜利！

生活习惯：细节决定成败

充足睡眠：每天7-8小时，缺觉会导致食欲激素（饥饿素）上升。

减少压力：压力易引发暴食，可通过冥想、瑜伽或爱好缓解。

多喝水：每天1.5-2升，餐前喝水可减少食量。

避免熬夜：熬夜增加夜宵欲望，干扰代谢。

心理建设：长期主义思维

设定合理目标：每周减0.5-1公斤（过快易反弹）。

接纳平台期：体重停滞时调整饮食或运动模式，勿放弃。

自我激励：用小奖励（如新衣服）庆祝阶段成果。

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