长时间久坐是现代办公族的通病。而长时间久坐的核心解决思路是 “打破久坐状态 + 针对性放松 + 长期习惯调整”。

即时缓解：每 30-40 分钟 “动一动”

起身做5分钟简单活动，比如拉伸肩颈、转动腰部、踮脚走路，或爬 1-2 层楼梯。

做 “久坐急救操”：双手交叉上举拉伸胸腔，肩膀向后环绕10次，腰部左右扭转各8次，放松紧张肌肉。

利用喝水、接电话的间隙主动起身，避免连续坐着超过1小时。

针对性放松：缓解久坐核心不适

肩颈放松：坐直后将头倾向一侧，保持 15-20 秒，换侧重复，每组 3 次；也可用手掌轻揉颈部肌肉，减轻僵硬。

腰部舒缓：坐在椅子边缘，双手撑椅面，身体微微后倾，拉伸腰部前侧；或站立时双手叉腰，做腰部前后屈伸动作。

下肢循环：坐姿时双脚交替抬起，脚尖上下活动，促进腿部血液流动，避免水肿和麻木。

来源：人民网。如有侵权，请联系删除。