长时间久坐是现代办公族的通病。而长时间久坐的核心解决思路是 “打破久坐状态 + 针对性放松 + 长期习惯调整”。

长期调整：从环境和习惯减少久坐影响

优化办公环境：调整桌椅高度，让手臂自然下垂时肘部呈 90 度，腰部垫靠枕维持腰椎曲线；条件允许可尝试站立式办公桌，交替坐姿和站姿办公。

培养主动运动习惯：每天预留 20-30 分钟专门运动，比如下班慢跑、跳绳，或在家做平板支撑、臀桥，强化核心肌群，减轻久坐对脊柱的压力。

用工具辅助提醒：手机或手表设置定时闹钟，或用办公软件插件，到点提醒起身活动，避免忘记打破久坐。

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