请勿中招错误锻炼方式(一)
不少人开始通过各种方式强健体魄,但运动对于有些人来说重重阻碍,很多时候不仅无法“强身”甚至还会“伤身”,那有哪些错误的锻炼方式?
一,天刚亮就晨练
很多人习惯天刚亮就出去锻炼,认为清晨空气好、污染少。
但此时户外光线暗,容易发生绊倒、刮伤。气温低时,还容易导致伤风感冒疾病。
推荐:气温稍有提升再去晨练
老年人血液循环较差,对周围环境温度变化的适应能力差,不适合清晨锻炼,推荐选在下午三点左右进行。
二,林间、马路边运动
在马路边跑步不安全 ,还有大量的尾气。
推荐:尽量选择平坦、安全的场所
尽量选择宽阔平坦、安全的场所,比如:广场、公园或者体育场。
三,盲目空腹锻炼
肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人,患有糖尿病、心脏病的人,不宜空腹运动
推荐:锻炼前稍微加一点餐
尽量在早上锻炼前稍微加一点餐可能就会更安全一些。不过,晨练前别吃的太饱,只要不感到饥饿就好;也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。
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