不少人开始通过各种方式强健体魄，但运动对于有些人来说重重阻碍，很多时候不仅无法“强身”甚至还会“伤身”，那有哪些错误的锻炼方式？

一，没充分热身就开始锻炼

晨起后直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

推荐：充分热身再晨练

热身动作的速度要由慢到快，力量有小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

二，大汗淋漓才有效

锻炼的时间、强度都是因人而异的。有些人一晨练就一两个小时，甚至大汗淋漓才罢休。如果运动强度过大，可能会造成心率加快、体力不支等。

推荐：运动贵在坚持

对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些。

三，生病了也要坚持锻炼

生病了也锻炼不利于疾病康复，甚至会加重病情，延长病期。

推荐：身体不适时应暂停身体活动

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时应向周围人求助或者拨打急救电话。中老年高风险人群尤其应注意，避免因运动诱发猝死。

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