夏季气温节节升高，局地突破40摄氏度，开启“烧烤”模式。在高温天气锻炼，不仅要量力而行，还要注重科学饮食。

能量补给，优选缓释碳水

当运动时间持续超过60分钟或强度较大时，需及时补充能量，碳水化合物便是能量的基础选择。

选择碳水化合物时，避免精制糖和高甜糕点，它们虽能带来短暂的甜蜜，却极易引发血糖剧烈起伏。

首选全麦面包、杂粮粥等低升糖指数碳水化合物，这类食物消化吸收平缓，既能持续为肌肉和大脑输送能量，稳住运动耐力，又能有效避免运动后血糖骤降引发的眩晕、乏力等低血糖症状。

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