“豆浆+油条”“白粥+馒头+咸菜”“面条/米粉+浇头”，这些组合，美味又能填饱肚子，深受中国人尤其是老年人的喜爱。

这份“早餐行动指南”可供参考：

坚持每日吃早餐；

起床后的30分钟至1小时内吃早餐，在6:30～8:30之间完成早餐；

改变传统早餐模式，丰富早餐食物种类，多选择全谷物、蛋白质、新鲜蔬菜水果及健康脂肪；

想减肥就把全天30%热量挪到早上吃，午餐自动少吃，比节食更轻松；

早上赶时间上班上学或是家中老人觉得早餐麻烦的话，可提前准备好“快捷早餐”，例如牛奶、燕麦片、全麦面包、可生食蔬菜水果等。

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