《黄帝内经·素问》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”古人早已洞见冬季养生的核心在于“藏”——藏阳气、藏精气、藏神气。而饮食作为养生的重要环节，也需要顺应天时。

顺应自然界闭藏的规律，重点从起居、饮食、运动、防护四方面调整：

起居养生：早睡晚起，护住阳气

遵循 “日出而作，日落而息”，建议每晚 11 点前入睡，早晨 7 点后起床，保证充足睡眠养藏精气。

注意保暖重点部位，颈部戴围巾、腰部护腰、脚部穿暖鞋，避免寒邪从薄弱处侵入。

室内保持通风，每天开窗 1-2 次（每次 15 分钟），避免闷热干燥滋生细菌，同时控制室内湿度在 50%-60%。

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