“饭后百步走，活到九十九”的本意是通过舒缓的运动，来促进老年人脾胃消化和运化水饮的功能。但并不适合所有老年人，需要因人而异。

老年人的运动不应只追求形体的活动，更要注重精神的调养。

在运动时，可以把意念集中到动作和呼吸上来，使到全身放松，把意念集中到动作上来，会发现你的全身都是松弛的，这样达到“形神合一”，达到最佳的养生效果，中医有一句话“精神内守，病安从来”。

老年人“护本锻炼”可以遵循下列“三字经”：腰常搓，肾俞热；膝常揉，筋不结；腿常抬，血自流；腹常摩，脾自强；气常匀，意常守；缓柔稳，久见功。

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