运动损伤往往源于安全意识的缺失。运动健身的本质是追求健康，但若忽视安全准则，可能适得其反。

运动前：构建安全防线

医学评估先行：美国运动医学会建议，BMI≥30、高血压患者、久坐人群需进行运动风险筛查。建议通过台阶测试（3分钟上下30cm台阶后测量心率恢复速度）评估心肺功能。

项目匹配原则：基础代谢率（BMR）低于1200kcal/天的群体，应从低强度运动（如游泳、椭圆机）起步；关节退行性变患者推荐水中运动，可减少90%关节压力。

科学热身方案：采用动态拉伸（Dynamic Stretching）激活肌肉链，如弓步转体可同步提升髋关节活动度（ROM）和核心温度。研究表明，10分钟动态热身可降低62%的肌肉拉伤风险。

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