在健身房，常能听到健身爱好者们讨论“今天该吃放纵餐了”，当减肥人士步入平台期后，首先想到的也是来一顿放纵餐。

什么时候需要放纵？

放纵餐是健康饮食计划中的弹性策略，不是你想什么时候放纵都可以的：

长期低热量饮食

当我们持续严格进行低热量饮食（如减脂期）超过2-3周，体重可能因代谢适应性而不再继续下降，也就是身体可能已经（或即将）进入平台期。

在这时，我们来一顿放纵餐，通过短暂提高热量摄入，刺激代谢活性，来突破或避免平台期。

心理压力大

严格的饮食控制导致我们对进食有了强烈的渴望，从而出现了焦虑或抑郁情绪，这时，为满足心理需求，缓解压力，可以安排放纵餐，但要避免因心理因素而导致的暴食行为。

周期中的奖励机制

如果你在坚持长期运动计划（如增肌期），可以将放纵餐作为你的阶段性成果的奖励，这不仅可以让身体摄入额外热量，支持肌肉修复，还能保持心理动力。

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